Schlafprobleme und Schlafstörungen sind nervig, zehren am Gemüt und schaden langfristig der Gesundheit. Wer nicht gleich zu Medikamenten greifen will, kann pflanzliche Präparate verwenden. Welche Heilkräuter bei Schlafproblemen helfen, erfahren Sie hier.
Zeiten, in denen der Schlaf nicht erholsam ist oder das Einschlafen schwerfällt, hat wohl jeder schon einmal erlebt. Oder aber man wacht mitten in der Nacht auf, liegt lange wach und findet einfach nicht in den Schlaf zurück.
Hält dieser Zustand längere Zeit an, leiden die Betroffenen und oft auch deren Angehörige darunter. Aber auch einzelne schlaflose Nächte sorgen bereits für schlechte Stimmung am nächsten Tag. Kein Wunder, ist doch der menschliche Körper auf erholsamen Schlaf angewiesen, um sich zu regenerieren und Kraft zu tanken.
Die DAK-Krankenkasse kommt in einer Studie zum Ergebnis, dass in Deutschland hochgerechnet ungefähr 34 Millionen Menschen Schlafprobleme haben.
Die wichtigsten Heilkräuter bei Schlafproblemen
Doch was tun, wenn man schlecht schläft oder gar nicht erst einschlafen kann? In solch einem Fall können verschiedene Heilkräuter helfen. Die fünf wichtigsten Heilkräuter bei Schlafproblemen stellen wir hier einmal vor.
» Baldrian
Baldrian enthält eine ganze Menge an wirksamen Inhaltsstoffen, sodass die Pflanze nicht nur bei Schlafproblemen gefragt ist. Ätherische Öle, Gerb- und Bitterstoffe, Alkaloide und Valerensäure sind nur einige Bestandteile, die Baldrian so wertvoll machen. Fast alle Inhaltsstoffe wirken nachgewiesenermaßen auf das Nervensystem und nehmen direkt Einfluss auf die Erregungsübertragung der Nervenzellen.
Anwendung
Verwendung findet fast nur die Wurzel der Pflanze, die unter anderem zu Tropfen, Tabletten und Dragees verarbeitet wird. Fast alle Tees, die beruhigend und schlaffördernd wirken, enthalten Baldrian.
Baldrianblüten können ebenso wie Lavendelblüten in einem Kräuterkissen verarbeitet werden.
» Johanniskraut
Johanniskraut ist ebenfalls eine unglaublich vielseitige Heilpflanze mit einem breiten Spektrum an Einsatzmöglichkeiten. Es kann unter anderem bei Atemwegsproblemen,Verdauungsbeschwerden, Hautproblemen sowie als Depressions- und Nervenmittel helfen.
Anwendung
Baldrian kann innerlich und äußerlich angewandt werden. Für die innerliche Anwendung gibt es Tabletten, Dragees, Kapseln und Tee.
Es gibt Johanniskraut-Tabletten in unterschiedlichen Dosierungen. Welche für Sie infrage kommt, kann Ihnen Ihr Arzt oder Apotheker erläutern.
Zur äußerlichen Anwendung bieten sich Öle, Cremes und Salben an, die auf die betroffenen Stellen aufgetragen werden.
» Lavendel
Lavendel besticht nicht nur im Garten durch sein liebliches Aroma, er hilft auch ganz ausgezeichnet bei Schlafstörungen. Alleine der frische Lavendelduft wirkt beruhigend, entspannend und heilsam.
Anwendung
Lavendel kann getrocknet als Tee getrunken werden und ist in vielen Teemischungen enthalten. Die getrockneten Blüten können zudem einzeln oder mit anderen Kräutern zusammen zu einem Kräuterkissen oder -säckchen verarbeitet werden. Dieses kann dann unter oder neben das Kopfkissen gelegt werden, wo es seinen zarten Duft verströmt und beim Einschlafen hilft.
» Hopfen
Hopfen kennen die meisten wohl vom Biertrinken. Tatsächlich ist es auch der Hopfen, der für die beruhigende Wirkung des Biers verantwortlich ist. Hopfen enthält zudem sogenannte Phytohormone und wird daher auch gerne bei Wechseljahresbeschwerden eingesetzt.
Anwendung
Wie zum Bierbrauen werden auch für Schlaf- und Beruhigungstees die Hopfenzapfen verwendet. Da diese sehr bitter schmecken, ist Hopfen neben anderen Kräutern meist Bestandteil spezieller Teemischungen. Darüber hinaus gibt es auch Tabletten und Dragees.
» Melisse
Melisse, aufgrund ihres zitronenähnlichen Duftes auch oft als Zitronenmelisse bezeichnet, zählt mit zu den wirksamsten Heilpflanzen bei Schlafbeschwerden. Obwohl Melisse bei vielen Krankheiten helfen soll, wird ihr von schulmedizinischer Seite lediglich eine beruhigende und schlaffördernde Wirkung zugesprochen.
Anwendung
Am bekanntesten dürfte wohl der Melissentee sein, der sehr beruhigend, ausgleichend und kräftigend wirkt. Die Blätter der Pflanze können als reiner Melissentee aufgebrüht werden oder Bestandteil von Teemischungen sein. Ein in Melissentee getränktes Tuch lässt sich auch als Umschlag oder Kompresse verwenden.
Des Weiteren gibt es Tabletten und Kapseln für die innere Anwendung.
Überblick zur Wirkung
In der folgenden Tabelle finden Sie die wichtigsten Heilkräuter bei Schlafstörungen noch einmal zusammengefasst.
[table] [tr][th]Heilpflanze[/th] [th]Wirkung[/th][/tr] [tr][td]Baldrian[/td] [td]verbessert Schlafqualität, hilft bei Ein- und Durchschlafbeschwerden[/td][/tr] [tr][td]Johanniskraut[/td] [td]hilft bei Durchschlafstörungen[/td][/tr] [tr][td]Lavendel[/td] [td]beruhigt bei Einschlafschwierigkeiten[/td][/tr] [tr][td]Hopfen[/td] [td]verbessert Schlafqualität und den Tag-Nacht-Rhythmus[/td][/tr] [tr][td]Melisse[/td] [td]mildert Überreizung und löst nervöse Zustände[/td][/tr] [/table]Was gibt es bei der Einnahme von Heilkräutern zu beachten?
Wichtig ist, dass Sie vor der Verwendung von Heilkräutern mit Ihrem Arzt sprechen, da einige Inhaltsstoffe von Heilpflanzen mitunter Wechselwirkungen mit Medikamenten hervorrufen können.
Auch können für die Dauer der Einnahme beispielsweise die Lichtempfindlichkeit heruntergesetzt und die Fahrtüchtigkeit eingeschränkt sein. Ebenso kann es zu Überempfindlichkeitsreaktionen gegen einzelne Heilkräuter kommen.
Zudem sollten Sie im Vorfeld abklären lassen, dass sich hinter Ihrer Schlafstörung keine ernste Erkrankung verbirgt.
Wo Heilpflanzen-Präparate kaufen?
Viele aus Heilpflanzen hergestellte Präparate sind frei verkäuflich, einige hingegen können nur in der Apotheke erworben werden. Dafür braucht es aber nicht immer ein Rezept. Inzwischen gibt es Teemischungen und Tabletten oder Kapseln in niedriger Dosierung auch im Super- oder Drogeriemarkt zu kaufen.
Fertige Teemischungen zur Schlafförderung enthalten mitunter nicht wenige Kräuter. Lesen Sie die Zusammensetzung daher sorgfältig durch, um mögliche allergische Reaktionen zu vermeiden. Alternativ zur fertigen Teemischung können Sie sich auch einen Tee in der Apotheke zusammenstellen lassen. So haben Sie dann einen Tee, der auf Ihre Bedürfnisse angepasst ist.
Ansonsten haben Sie auch die Möglichkeit, in verschiedenen Internetshop gezielt nach bestimmten Produkten und Dosierungen zu suchen.
Melatonin ist unser körpereigenes Schlafhormon und wird mit zunehmendem Alter immer weniger produziert. Dem lässt sich mit der Einnahme von Melatonin entgegenwirken. Wir empfehlen dafür die Kapseln von HS Activa.
