Möchten Sie entspannt und sicher reisen, sollten Sie einige Vorkehrungen treffen. Nachfolgend eine Übersicht, woran Sie alles denken sollten.
Reisen im Ruhestand kann eine wunderbare Möglichkeit sein, neue Kulturen zu entdecken, Erinnerungen zu schaffen und das Leben in vollen Zügen zu genießen. Doch gerade für ältere Reisende ist es wichtig, gesundheitsbewusst zu reisen, um das Beste aus jeder Reise herauszuholen. Nachfolgend deshalb einige wichtige Hinweise zur Reiseplanung für Senioren.
Inhaltsverzeichnis
Die richtige Reisevorbereitung
Bevor Sie sich auf eine lange Reise begeben, ist es ratsam, einen umfassenden Gesundheitscheck bei Ihrem Arzt durchzuführen. Dieser sollte insbesondere folgende Aspekte umfassen:
- Allgemeine Gesundheitsuntersuchung: Blutdruck, Herz-Kreislauf-System, Blutzucker und Cholesterinwerte überprüfen.
- Impfungen: Stellen Sie sicher, dass alle notwendigen Impfungen, einschließlich Grippe und Pneumokokken, auf dem neuesten Stand sind.
- Medikamente: Lassen Sie sich eine Liste Ihrer aktuellen Medikamente sowie die erforderlichen Mengen für die Dauer Ihrer Reise ausstellen. Das ist vor allem wichtig, wenn Sie einen Langzeiturlaub planen.
➩ Reiseversicherung
Eine gute Reiseversicherung ist essenziell, insbesondere für ältere Reisende. Achten Sie darauf, dass Ihre Versicherung folgendes abdeckt:
- Krankenversicherung im Ausland: Auslandskrankenversicherung für medizinische Behandlungen und Krankenhausaufenthalte.
- Reiserücktrittsversicherung: Schutz vor finanziellen Verlusten bei unvorhergesehenen Ereignissen.
- Gepäckversicherung: Schutz bei Verlust oder Beschädigung von Reisegepäck.
Planung der Reiseroute
Bei der Auswahl des Reiseziels sollten Sie Ihre körperlichen Fähigkeiten und gesundheitlichen Bedürfnisse berücksichtigen. Hier einige Tipps:
- Klimatische Bedingungen: Bevorzugen Sie gemäßigte Klimazonen, um extreme Temperaturen zu vermeiden.
- Infrastruktur: Stellen Sie sicher, dass Ihr Reiseziel eine gute medizinische Versorgung bietet und Sie auch barrierefrei reisen können.
- Aktivitäten: Wählen Sie Orte, die eine Vielzahl von Aktivitäten bieten, die Ihren Interessen und Fähigkeiten entsprechen.
➩ Thule-Transportlösungen
Für eine komfortable und sichere Reise ist es wichtig, die richtigen Transportlösungen zu wählen. Thule bietet eine Vielzahl von Optionen, die speziell auf die Bedürfnisse von Reisenden zugeschnitten sind:
- Thule Dachboxen: Ideal für zusätzlichen Stauraum, um Ihr Gepäck sicher zu transportieren.
- Thule Fahrradträger: Perfekt für aktive Rentner, die ihre Fahrräder mit auf Reisen nehmen möchten.
- Thule Gepäckträger: Praktisch für den Transport von sperrigem Gepäck, ohne Platz im Fahrzeug zu verlieren.
Gesunde Ernährung unterwegs
Eine gesunde Ernährung ist auf Reisen besonders wichtig, um fit und vital zu bleiben. Hier einige Tipps:
- Lokale Küche: Probieren Sie lokale Spezialitäten, aber achten Sie auf die Zutaten und Zubereitungsmethoden.
- Selbst kochen: Wenn möglich, nutzen Sie Küchen in Ferienwohnungen oder Campingplätzen, um gesunde Mahlzeiten selbst zuzubereiten.
- Snack-Optionen: Packen Sie gesunde Snacks wie Nüsse, Trockenfrüchte und Gemüse für unterwegs ein.
➩ Vermeidung von Lebensmittelvergiftungen
Um Lebensmittelvergiftungen zu vermeiden, sollten Sie folgende Vorsichtsmaßnahmen treffen:
- Trinkwasser: Trinken Sie nur abgefülltes oder abgekochtes Wasser. Eine Liste mit Ländern, in denen Sie kein Leitungswasser trinken sollten, finden Sie unter www.adac.de.
- Frische Lebensmittel: Achten Sie darauf, dass Lebensmittel frisch und gut durchgegart sind.
- Hygiene: Waschen Sie Ihre Hände regelmäßig und verwenden Sie Handdesinfektionsmittel.
Bewegung und Fitness auf Reisen
Auch auf Reisen sollten Sie täglich Zeit für körperliche Aktivitäten einplanen. Dies kann auf verschiedene Weise geschehen:
- Spaziergänge: Erkunden Sie Ihre Umgebung zu Fuß, um gleichzeitig Bewegung und Sightseeing zu verbinden.
- Sporteinrichtungen: Nutzen Sie Fitnessräume in Hotels oder öffentliche Sportanlagen.
- Wasseraktivitäten: Schwimmen im Pool oder im Meer ist eine schonende und effektive Möglichkeit, um fit zu bleiben.
➩ Übungen für unterwegs
Hier einige einfache Übungen, die Sie auch ohne spezielle Ausrüstung durchführen können:
- Dehnübungen: Halten Sie Ihre Muskeln flexibel und beugen Sie Verspannungen vor.
- Krafttraining: Nutzen Sie Ihr eigenes Körpergewicht für Übungen wie Kniebeugen, Liegestütze und Sit-ups.
- Yoga: Fördert die Beweglichkeit und hilft beim Stressabbau.
Medizinische Versorgung im Ausland
Stellen Sie sicher, dass Sie alle wichtigen Dokumente und Kontakte griffbereit haben:
- Krankenversicherungskarte: Immer bei sich tragen.
- Reiseapotheke: Eine gut bestückte Reiseapotheke mit allen notwendigen Medikamenten, Mitteln gegen Reiseübelkeit und Erste-Hilfe-Materialien.
- Notfallkontakte: Eine Liste mit wichtigen Telefonnummern, einschließlich der Kontaktdaten Ihres Hausarztes und der nächsten Botschaft oder Konsulat.
➩ Umgang mit chronischen Erkrankungen
Wenn Sie an chronischen Erkrankungen leiden, sollten Sie folgende Maßnahmen ergreifen:
- Medikamentenplan: Erstellen Sie einen detaillierten Medikamentenplan mit Dosierungen und Einnahmezeiten.
- Medizinische Dokumente: Führen Sie eine Kopie Ihrer medizinischen Unterlagen mit sich.
- Notfallplan: Besprechen Sie mit Ihrem Arzt einen Notfallplan für den Fall, dass sich Ihre gesundheitliche Situation verschlechtert.
Entspannung und Stressabbau
Entspanntes Reisen ohne Stress? Hier sind einige Techniken, um entspannt zu bleiben:
- Atemübungen: Tiefe Atemübungen helfen, Stress abzubauen und Ruhe zu bewahren.
- Meditation: Tägliche Meditationsübungen können Ihre geistige Gesundheit fördern.
- Zeitmanagement: Planen Sie Ihren Tag so, dass genügend Zeit für Entspannung und Erholung bleibt.
➩ Schlafhygiene
Guter Schlaf ist entscheidend für Ihre Gesundheit und Wohlbefinden. Achten Sie auf folgende Punkte:
- Bequeme Schlafumgebung: Sorgen Sie für eine ruhige und komfortable Schlafumgebung.
- Regelmäßiger Schlafrhythmus: Versuchen Sie, auch auf Reisen einen regelmäßigen Schlafrhythmus einzuhalten.
- Schlafrituale: Etablieren Sie entspannende Rituale vor dem Schlafengehen, wie Lesen oder eine Tasse Kräutertee trinken.
Sicherheit auf Reisen
Treffen Sie einige grundlegende Vorsichtsmaßnahmen, um sicher zu reisen:
- Wertsachen: Tragen Sie nur das Nötigste bei sich und nutzen Sie Hotelsafes.
- Bekanntschaften: Seien Sie vorsichtig im Umgang mit Fremden und vermeiden Sie gefährliche Gegenden.
- Reiseinformationen: Informieren Sie sich über die Sicherheitslage und Notfallnummern Ihres Reiseziels.
➩ Liste mit wichtigen Sicherheitsmaßnahmen
- Kopien von Dokumenten: Fertigen Sie Kopien von Reisepass, Versicherungskarten und anderen wichtigen Dokumenten an.
- Reiseplan hinterlassen: Hinterlassen Sie Ihren Reiseplan bei Familie oder Freunden.
- Lokale Gesetze: Informieren Sie sich über die lokalen Gesetze und Gepflogenheiten.
Medizinische Notfallnummern und Kontaktdaten weltweit
| Land | Notrufnummer | Deutsche Botschaft |
| USA | 911 | +1 202 298 4000 |
| Kanada | 911 | +1 613 232 1101 |
| Australien | 000 | +61 2 8302 4900 |
| Frankreich | 112 | +33 1 55 74 57 00 |
| Spanien | 112 | +34 91 557 90 00 |
| Thailand | 1669 | +66 2 287 9000 |
| Südafrika | 112 | +27 12 427 8900 |
Nachhaltiges Reisen
Achten Sie auf nachhaltige Transportmittel, um Ihre Reise umweltfreundlicher zu gestalten:
- Öffentliche Verkehrsmittel: Nutzen Sie Busse, Bahnen und U-Bahnen.
- Fahrräder: Leihen Sie sich Fahrräder aus oder nehmen Sie Ihre eigenen mit Thule Fahrradträgern mit.
- Elektrofahrzeuge: Wenn möglich, mieten Sie Elektroautos.
➩ Vermeidung von Plastik
Reduzieren Sie Ihren Plastikverbrauch während der Reise:
- Wiederverwendbare Flaschen: Nutzen Sie wiederverwendbare Trinkflaschen.
- Einkaufsbeutel: Nehmen Sie Stoffbeutel für Ihre Einkäufe mit.
- Verpackungen: Vermeiden Sie Einwegplastik und bevorzugen Sie verpackungsfreie Produkte.
➩ Unterstützung der lokalen Wirtschaft
Unterstützen Sie die lokale Wirtschaft, indem Sie bei lokalen Anbietern einkaufen und essen:
- Märkte: Kaufen Sie frische Lebensmittel auf lokalen Märkten.
- Restaurants: Besuchen Sie lokale Restaurants und Cafés.
- Handwerk: Kaufen Sie Souvenirs und Handwerksprodukte von lokalen Künstlern.
Gesundheitsbewusstes Reisen erfordert ein wenig Planung und Vorbereitung, aber es lohnt sich, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Reise in vollen Zügen genießen können. Achten Sie auf Ihre Gesundheit, bleiben Sie aktiv und genießen Sie jede Minute Ihrer wohlverdienten Reise!
